La motivación es la palabra derivada de la palabra ‘”motivo” que significa necesidades, deseos, anhelos o impulsos dentro de los individuos. El término “motivación” describe por qué una persona hace algo. Es la fuerza impulsora detrás de las acciones humanas. La motivación es el proceso que inicia, guía y mantiene conductas orientadas a objetivos.
La motivación es un proceso interno. Ya sea que la definamos como un impulso o una necesidad, la motivación es una condición dentro de nosotros que desea un cambio, ya sea en el yo o en el entorno. Cuando aprovechamos este pozo de energía, la motivación dota a la persona del impulso y la dirección necesarios para comprometerse con el entorno de una forma adaptativa, abierta y con capacidad de resolver problemas.
La esencia de la motivación es un comportamiento enérgico y persistente dirigido a un objetivo. Cuando estamos motivados, nos movemos y actuamos.
La motivación está influenciada por la satisfacción de necesidades que son necesarias para mantener la vida o esenciales para el bienestar y el crecimiento. Las necesidades fisiológicas de comida, agua y sexo (sí, sexo) sirven al organismo para mantener la vida y también proporcionan satisfacción al hacerlo.
Las necesidades psicológicas de autonomía, dominio y pertenencia dirigen nuestro comportamiento de forma muy parecida. Al igual que las necesidades de logro, poder, cierre, significado y autoestima. Algunas de estas necesidades se convertirán en motivos, al igual que todas las actividades intrínsecas que realicemos.
Nuestro entorno y el contexto social desempeñarán un papel importante en cuanto a la motivación extrínseca. También nos motivarán las metas, los valores y los deseos de experimentar emociones específicas asociadas a determinados estados finales.
Componentes de la motivación
Si alguna vez te has propuesto un objetivo (como querer perder seis kilos o correr una maratón), probablemente ya sepas que no basta con tener el deseo de lograrlo. También debes ser capaz de persistir a través de los obstáculos y tener la resistencia para seguir adelante a pesar de las dificultades que se presentan.
Estos diferentes elementos o componentes son necesarios para conseguir y mantener la motivación. Los investigadores han identificado tres componentes principales de la motivación: activación, persistencia e intensidad.
- La activación es la decisión de iniciar un comportamiento. Un ejemplo de activación sería matricularse en cursos de psicología para obtener su título.
- La persistencia es el esfuerzo continuado hacia un objetivo aunque existan obstáculos. Un ejemplo de persistencia sería presentarse a la clase de psicología a pesar de estar cansado por haber trasnochado la noche anterior.
- La intensidad es la concentración y el vigor con que se persigue un objetivo.5 Por ejemplo, un estudiante puede pasar sin mucho esfuerzo (intensidad mínima) mientras que otro estudia con regularidad, participa en los debates en clase y aprovecha las oportunidades de investigación fuera de ella (mayor intensidad).
El grado de cada uno de estos componentes de la motivación puede influir en la consecución del objetivo. Una fuerte activación, por ejemplo, significa que es más probable que empieces a perseguir un objetivo. La persistencia y la intensidad determinarán si sigues trabajando para conseguir ese objetivo y cuánto esfuerzo dedicas a alcanzarlo.
Tipos de motivación
En psicología, los dos tipos principales de motivación son la motivación intrínseca y la motivación extrínseca.
Motivación intrínseca o interna:
Es un impulso interno que impulsa a una persona a realizar una actividad, no por recompensas externas, sino porque la acción en sí es placentera. En otras palabras, una persona está motivada por la diversión, el desafío o la satisfacción que implica una actividad, no por un resultado externo, presión o recompensa.
En psicología, la motivación intrínseca se conoce como el mejor tipo de motivación.
Para entender la motivación intrínseca, primero tenemos que entender qué significa exactamente que algo sea intrínseco.
La palabra “intrínseco” significa que algo es inherente por naturaleza. A veces se le llama “interior”, que se refiere a algo que viene de dentro.
Estar extrínsecamente motivado se refiere a realizar una actividad para lograr algún resultado separable, como obtener una recompensa o evitar un castigo.
Juntas, las motivaciones intrínsecas y extrínsecas constituyen las razones, actitudes y metas subyacentes que dan lugar al comportamiento humano.
Son esencialmente el “por qué” hacemos lo que hacemos.
Por qué es buena la motivación intrínseca
La motivación intrínseca se considera mejor que la extrínseca porque las personas que están intrínsecamente motivadas tienen más probabilidades de ser:
- Exitosas – Logran mejores resultados.
- Comprometidas – Tienen un mayor sentido del compromiso personal.
- Persistentes – Tienen un rendimiento más persistente y son menos propensos a abandonar cuando se enfrentan a dificultades.
- Creativos – Son más creativos y tienen más probabilidades de aportar ideas y soluciones novedosas. La motivación intrínseca es un componente importante de la creatividad.
Cómo aumentar la motivación intrínseca
Afortunadamente, aunque no podemos utilizar las recompensas tradicionales para motivar a las personas de forma intrínseca, existen otras formas de potenciar los factores de motivación intrínseca.
A continuación, te presentamos algunos motivadores intrínsecos que puedes utilizar para motivarte:
1. Buscar la recompensa intrínseca
Un motivador intrínseco sólo existe cuando una actividad tiene un valor intrínseco para la persona que la realiza, por lo que la actividad tiene que tener ese atractivo o no habrá motivación intrínseca.
Busca los aspectos de la actividad que te interesan, o interioriza la razón innata por la que quieres participar.
2. Participar en un nivel óptimo de desafío
Desafíate a ti mismo con una tarea que no sea fácil, pero tampoco tan difícil que sea inalcanzable.
Esforzar tu límite y luego lograr el éxito puede darte una enorme sensación de competencia y potenciar la motivación interna.
3. Busque una retroalimentación positiva
Recibir una insignia o algún tipo de reconocimiento por alcanzar un objetivo o nivel de tarea específico también puede proporcionar una sensación de competencia4.
4. Hazlo por ti mismo
El impulso intrínseco sólo puede existir cuando las personas pueden decidir libremente si se comprometen o no.
Elige una tarea que te interese de forma natural y hazla por puro placer, sin ataduras4.
5. Encuentra un compañero
Si es posible, busca una persona que haga la actividad contigo.
Busca a alguien con quien te sientas identificado y que pueda ofrecerte un feedback positivo sin críticas denigrantes.
Hacer algo en equipo también tiene el beneficio añadido de ayudarse mutuamente, generando un sentimiento de competencia y pertenencia.
Motivación extrínseca o externa:
La motivación extrínseca es una motivación impulsada por recompensas externas. Éstas pueden ser tangibles, como el dinero o las calificaciones, o intangibles, como los elogios o la fama. A diferencia de la motivación intrínseca, que surge del interior del individuo, la motivación extrínseca se centra exclusivamente en las recompensas externas.
Las personas con motivación extrínseca seguirán realizando una tarea aunque no sea gratificante en sí misma. Por ejemplo, harán algo en su trabajo que no les resulte agradable para ganar un sueldo.
La motivación extrínseca está implicada en el condicionamiento operante, que es cuando se condiciona a alguien o algo a comportarse de una manera determinada debido a una recompensa o consecuencia.
Ejemplos de motivación extrínseca
Piensa en tu motivación para leer este artículo. ¿Intentas aprender el material para que te vaya bien en tu clase de psicología? Si es así, se trata de una motivación extrínseca porque una buena nota es un refuerzo externo.
Si, por el contrario, está interesado en aprender más sobre el comportamiento humano, entonces está motivado intrínsecamente. Tu curiosidad y tu deseo de aprender son el motor de tu motivación.
He aquí otros ejemplos de motivación extrínseca:
- Competir por un trofeo o premio, como en un evento deportivo
- Hacer el trabajo escolar para obtener una buena nota
- Trabajar duro en una tarea o proyecto para recibir elogios y reconocimiento
- Comprar con una tarjeta de fidelidad para ganar puntos, descuentos y premios.
- Hacer los deberes para obtener una recompensa, como una golosina o un juguete especial
- Realizar tareas en el trabajo que no te gustan para seguir recibiendo un sueldo fijo
- Utilizar una determinada tarjeta de crédito para obtener millas aéreas
A veces, la recompensa externa puede ser evitar un castigo o un resultado negativo. Por ejemplo, alguien puede realizar un comportamiento para evitar ser avergonzado o juzgado, o para evitar que le impongan una multa.
Cómo utilizar la motivación extrínseca
Es importante observar la situación específica para determinar si las recompensas extrínsecas pueden ayudar a motivar el comportamiento. A continuación se presentan algunos ejemplos de situaciones en las que las recompensas extrínsecas pueden ser más eficaces:
- Cuando las personas tienen poco interés en la actividad
- Cuando las personas carecen de las habilidades necesarias para empezar
- Cuando se necesita un motivador a corto plazo para un propósito específico
- Cuando las personas están trabajando en un proyecto a largo plazo y necesitan pequeños incentivos para seguir adelante
En estas situaciones, las recompensas deben ser pequeñas y deben estar vinculadas directamente a la realización de un comportamiento específico.2
Una vez que se haya generado un cierto interés intrínseco y se hayan establecido algunas habilidades esenciales, los motivadores externos deben eliminarse lentamente.
Posibles dificultades de la motivación extrínseca
Aunque ofrecer recompensas puede aumentar la motivación en algunos casos, los investigadores también han descubierto que no siempre es así. De hecho, ofrecer recompensas excesivas puede provocar una disminución de la motivación.
La tendencia de la motivación extrínseca a interferir con la motivación intrínseca se conoce como efecto de sobrejustificación. Esto implica una disminución de las conductas intrínsecamente motivadas después de que la conducta sea recompensada extrínsecamente y el refuerzo se interrumpa posteriormente.
En un experimento clásico de Lepper, Greene y Nisbett, los niños fueron recompensados generosamente por dibujar con rotuladores, una actividad que habían disfrutado previamente durante el tiempo de juego.
Cuando más tarde se ofreció a los niños la posibilidad de jugar con los rotuladores durante el tiempo de juego, los niños que habían sido recompensados por usarlos previamente mostraron poco interés en volver a jugar con los rotuladores. Los niños que no habían sido recompensados, sin embargo, siguieron jugando con los bolígrafos.
¿Por qué la recompensa de un comportamiento que ya es intrínsecamente gratificante puede provocar este desinterés repentino? Una de las razones es que las personas tienden a analizar sus propias motivaciones para realizar una actividad. Una vez que han sido recompensados externamente por realizar una acción, asignan demasiada importancia al papel del refuerzo en su comportamiento.
Otra posible razón es que las actividades que inicialmente parecen un juego o una diversión pueden transformarse en trabajo u obligaciones cuando están vinculadas a una recompensa externa. Las recompensas extrínsecas pueden ser una herramienta importante para motivar el comportamiento, pero los expertos advierten que deben utilizarse con precaución, especialmente con los niños.2
Sin embargo, se necesita más investigación sobre este tema para determinar exactamente cómo y cuándo las recompensas externas pueden socavar la motivación intrínseca. Una revisión de 2014 de Procedia – Social and Behavioral Sciences examinó la investigación sobre la motivación para el aprendizaje y sugirió que las recompensas extrínsecas pueden en realidad ser en su mayoría eficaces y no perjudiciales.
¿Cuál es más eficaz para alcanzar los objetivos?
Tanto la motivación intrínseca como la extrínseca pueden ayudar a una persona a alcanzar sus objetivos. Algunos estudios sugieren que la motivación intrínseca es más motivadora.
Un estudio de 2019 sobre estudiantes de biología encontró que aunque la motivación intrínseca afecta más fuertemente el comportamiento relacionado con el aprendizaje, tanto los motivadores intrínsecos como los extrínsecos podrían fomentar el logro.
Otro estudio de 2019 encontró que la motivación intrínseca para leer condujo a un mayor rendimiento de lectura en algunos grados, y viceversa. Sin embargo, no hubo tal relación con la motivación extrínseca.
Un artículo de investigación de 2016 señala que las recompensas extrínsecas también pueden socavar la eficacia con la que las personas asimilan los conocimientos, afectando a su capacidad para rendir bien en pruebas y exámenes. Cuando los investigadores ofrecieron dinero por un buen rendimiento en un examen a algunos participantes y ninguna recompensa a los demás, este último grupo realmente tuvo un mejor recuerdo de la memoria y dio más respuestas correctas.
¿Cuál es más eficaz para cambiar los hábitos?
Tanto la motivación intrínseca como la extrínseca pueden ayudar a una persona a cambiar sus hábitos.
Algunos defensores de la motivación extrínseca sostienen que ésta puede acabar integrándose en el comportamiento de una persona. Por ejemplo, una persona puede premiarse por ordenar su habitación hasta que esa tarea se convierta en parte de su rutina diaria.
Sin embargo, otras investigaciones sugieren que la motivación intrínseca podría tener un mejor efecto en la formación de hábitos. Un estudio de 2018Trusted Source evaluó el papel de la recompensa en el establecimiento de los hábitos de usar el hilo dental y tomar un suplemento de vitamina C. Los investigadores descubrieron que los motivadores intrínsecos eran predictores más fiables de la formación de hábitos.
Según los autores del estudio, investigaciones anteriores respaldan esta conclusión. Señalan que los motivadores intrínsecos, como sentirse más sano después de dejar de fumar, pueden tener un efecto más fuerte en la formación de hábitos.
Logro motivacional
Algunos académicos agregan a esta lista una tercera categoría de motivación, conocida como motivación de logro.
Según este concepto, la motivación intrínseca significa que a una persona le gusta la tarea. La motivación de logro significa que les gusta alcanzar metas.
Por ejemplo, un niño que participa en un concurso de ortografía puede no disfrutar aprendiendo palabras, pero puede disfrutar ganando la competencia, incluso si no hay una recompensa física.
Sin embargo, no todos están de acuerdo en que se trata de una categoría separada. Algunos podrían argumentar que es una variante de la motivación intrínseca o que involucra elementos tanto de motivación intrínseca como extrínseca.
Proceso de motivación
Nuestra motivación, cuando se origina en motivos internos, categorizados en necesidades, cogniciones y emociones, a menudo se experimenta como más inmediata y potente que la motivación extrínseca.
Sin embargo, dado que no existimos en el vacío, estas experiencias internas no pueden tener lugar sin algún grado de influencia externa, ya sea en forma de consecuencias, incentivos u otras formas de presión que surjan del contexto social de nuestro entorno. .
Nuestras necesidades fisiológicas y psicológicas nos impulsan, nuestras cogniciones nos dirigen y las emociones aportan intensidad y energía a nuestras actividades. Cuando la combinación de las condiciones antecedentes y los motivos internos se alinean, crean un ambiente propicio para el compromiso, lo que impulsa el comportamiento de acción.
Cuando estos comportamientos, a su vez, crean estados motivacionales y emocionales más positivos, refuerzan el comportamiento a través de un ciclo de retroalimentación positiva y aumentan la probabilidad de repetición.
Consejos para mejorar su motivación
Todas las personas experimentan fluctuaciones en su motivación y fuerza de voluntad . A veces te sientes entusiasmado y muy motivado para alcanzar tus metas. Otras veces, puede sentirse apático o inseguro de lo que quiere o cómo lograrlo.
Si se siente bajo de motivación, hay pasos que puede seguir para ayudar a aumentar su motivación. Algunas cosas que puede hacer para desarrollar o mejorar su motivación incluyen:
Ajusta tus metas para enfocarte en las cosas que realmente te importan. Centrarse en cosas que son muy importantes para usted lo ayudará a superar sus desafíos más que las metas basadas en cosas que son de poca importancia.
- Si está abordando algo que se siente demasiado grande o demasiado abrumador, divídalo en pasos más pequeños y manejables. Luego, fije su mirada en lograr solo el primer paso. En lugar de tratar de perder 50 libras, por ejemplo, divida esta meta en incrementos de cinco libras.
- Mejora tu confianza . La investigación sugiere que existe una conexión entre la confianza y la motivación. 6 Por lo tanto, ganar más confianza en sí mismo y en sus habilidades puede afectar su capacidad para lograr sus objetivos.
- Recuérdese lo que ha logrado en el pasado y dónde se encuentran sus puntos fuertes. Esto ayuda a evitar que las dudas sobre uno mismo limiten su motivación.
- Si hay cosas sobre las que te sientes inseguro, trata de mejorar en esas áreas para que te sientas más hábil y capaz
A veces, una falta persistente de motivación está ligada a una condición de salud mental como la depresión . Hable con su médico si siente síntomas de apatía y bajo estado de ánimo que duran más de dos semanas.
Comprender la motivación es importante en muchas áreas de la vida más allá de la psicología, desde la crianza de los hijos hasta el lugar de trabajo. Es posible que desee establecer las mejores metas y establecer los sistemas de recompensa adecuados para motivar a los demás, así como para aumentar su propia motivación .
El conocimiento de los factores motivadores (y cómo manipularlos) se utiliza en marketing y otros aspectos de la psicología industrial. Es un área donde hay muchos mitos, y todos pueden beneficiarse al saber qué funciona con la motivación y qué no.
Conclusión
La motivación implica comprender los procesos psicológicos que nos impulsan a actuar. Comprender cómo funcionan estos procesos puede ayudarnos a alcanzar mejor nuestros objetivos, aumentar nuestro compromiso y productividad y fomentar una visión más positiva de la vida. Es un importante campo de investigación para muchos psicólogos, así como una herramienta útil en muchos ámbitos de la vida. Al utilizar una combinación de estrategias cognitivas, emocionales y físicas para alcanzar nuestros objetivos, podemos crear un ciclo positivo de motivación que nos impulse hacia el éxito. Con el enfoque y la comprensión adecuados, podemos aumentar eficazmente nuestra motivación y alcanzar todo nuestro potencial.