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"Lo único que te impide conseguir lo que quieres es la historia que te sigues contando".
Tony Robbins

Psicología Positiva: Todo lo Que Necesitas Saber

La psicología positiva es un subcampo de la psicología que se centra en los rasgos de carácter y las acciones que permiten a las personas tener vidas significativas y prosperar en lugar de simplemente sobrevivir.

Los teóricos e investigadores del tema han buscado los componentes de una vida feliz. Además, han sugerido y probado métodos para aumentar el bienestar y la satisfacción vital.

Los fundamentos de la psicología positiva

No sólo en el placer momentáneo, la psicología positiva

Los defensores de la psicología positiva también han intentado recopilar una lista de rasgos de carácter y virtudes. Las categorías de sabiduría y conocimiento, coraje, humanidad, justicia, templanza y trascendencia se introdujeron en el libro de 2004 Character Strengths and Virtues (que incluye fortalezas como la gratitud, la esperanza y el humor).

¿En qué se diferencia la psicología positiva del resto de la psicología?

Aunque hay mucho solapamiento, la psicología positiva se ha distinguido de otras ramas de la psicología por centrarse en encontrar y potenciar las fortalezas en lugar de arreglar los defectos y los problemas.

¿Quién creó la psicología positiva?

Martin Seligman, Christopher Peterson y Mihaly Csikszentmihalyi son tres destacados defensores de la psicología positiva que impulsaron la idea mientras ocupaban la presidencia de la Asociación Americana de Psicología en 1998. Sin embargo, la disciplina ha sido creada por muchos otros, y se basa en investigaciones anteriores de psicólogos humanistas como Abraham Maslow, que acuñó la frase “psicología positiva” en la década de 1950.

¿Cuáles son los elementos de una buena vida, según la psicología positiva?

Aunque los psicólogos positivos han estudiado varios factores que contribuyen a la felicidad y la realización, el modelo PERMA de Martin Seligman, desarrollado por él mismo, se centra en cinco: las emociones positivas, el compromiso (con un proyecto, por ejemplo), las relaciones positivas, el significado y los logros/realizaciones. (El PERMA no es el original ni el único modelo de bienestar).

¿Cómo se aplica la psicología positiva?

Encontrar las cualidades del propio carácter (como la valentía, el humanismo o la justicia) es un paso crucial para la vida buena y plena que desean los psicólogos positivos. Además, se pueden utilizar técnicas de psicología positiva en casa para fomentar el bienestar. Por ejemplo, los psicólogos han investigado el efecto de los ejercicios de agradecimiento sobre la felicidad a lo largo del tiempo. Se trata de tareas básicas como hacer una lista diaria de tres cosas por las que dar las gracias, como su nombre indica.

Aunque los principales objetivos de la psicología positiva son la satisfacción y la felicidad, es crucial darse cuenta de que esto no implica que las personas deban ignorar por completo sus sentimientos desagradables. Las personas que se esfuerzan por conseguirlo dan cabida en sus vidas a esos estados mentales ineludibles.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de la psicología positiva?

Según las investigaciones, las técnicas de la psicología positiva, como las intervenciones de gratitud, pueden mejorar el bienestar social y emocional. El estudio de las emociones positivas, como el asombro, y de otros rasgos, como el sentimiento de sentido y propósito en la vida, también han despertado el interés por cómo determinados rasgos de carácter pueden conducir a tener una buena existencia.

¿Por qué son significativos el sentido y el propósito?

Se ha descubierto que los indicadores de sentido de la vida están relacionados con otros resultados vitales satisfactorios. Por ejemplo, los estudios muestran que las personas mayores con una visión positiva de la vida tienen más probabilidades de gozar de buena salud física y mental. Otras investigaciones indican que tener un propósito en la vida puede afectar positivamente al bienestar general.

¿Qué es el flujo?

El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi denomina “flujo” a un estado placentero de absorción en una actividad, como cuando alguien hace arte o practica un deporte que le entusiasma. Los defensores de la psicología positiva lo sugieren como un elemento que conduce a una existencia feliz.

¿Cuáles son las críticas a la psicología positiva?

Algunas críticas a la psicología positiva son que ha dado prioridad a las experiencias agradables en detrimento de las necesarias “negativas” y que algunas ideas (como las fortalezas del carácter) pueden estar vagamente definidas o ser redundantes con otros conceptos científicos.

Traducido y expandido por Héctor Milla, traductor e intérprete de enlace de la Escuela Americana de Traductores e Intérpretes (EATRI) y Magíster en Educación con Mención en Inglés de la Universidad Central de Chile.

Coach Ejecutivo profesional. Certificación emitida por la Pontificia Universidad Católica de Chile.

 

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