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"Lo único que te impide conseguir lo que quieres es la historia que te sigues contando".
Tony Robbins

30 Consejos para una Mayor Felicidad

Un menú de hábitos positivos para una vida más plena.

Solemos experimentar la felicidad y la plenitud de un momento a otro. A lo largo de nuestros días, tomamos muchas decisiones. Aunque no podemos controlar los acontecimientos que nos rodean, podemos elegir en qué medida dejamos que los acontecimientos externos afecten a nuestro bienestar y cómo vivimos los momentos de nuestra vida.


El modelo PERMA de la psicología positiva destaca muchas prácticas que pueden ayudarnos a fortalecer nuestra felicidad y bienestar (Boniwell, 2012; Seligman, 2011; Ben Shahar, 2007). El acrónimo PERMA ofrece cinco componentes informados por la evidencia para promover una vida más feliz y satisfactoria: emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y realización. Para impulsarnos hacia un mayor florecimiento, cada uno de estos cinco componentes es importante.

He aquí algunas ideas sencillas para ayudarte a potenciar los momentos de plenitud. Puedes pensar en este menú como un tablero de opciones, un tablero de bingo o un calendario, y luego experimentar con una idea diferente cada día o cada semana.

¿Hay algún área de tu vida a la que podrías prestar más atención?

P – Emociones positivas (Positive Emotions)

  • Tómate un descanso para agradecer. Reflexiona o escribe tres cosas que hayan ido bien hoy.
  • Date tiempo para realizar una actividad que te ayude a sentirte más equilibrado.
  • Escucha una canción edificante o lee una historia o un poema inspirador.
  • Presta atención a lo que agradeces.
  • Canta en la ducha —solo por diversión, sin juzgar.
  • Haz una pausa entre los bocados de la comida y saborea el sabor.

E – Compromiso (Engagement)

  • Piensa en una de tus principales fortalezas de carácter y utilízala con mayor conciencia hoy.
  • ¿Qué le gusta tanto hacer que el tiempo parece detenerse? ¿Cómo puedes sacar tiempo para hacerlo más a menudo?
  • Tómate un descanso de una hora de los dispositivos electrónicos e invítate a concentrarte realmente en lo que estás haciendo.
  • Haz algo que te guste durante 15 minutos.
  • Presta atención a lo que estás haciendo, aunque sea una tarea mundana.
  • Participa en una actividad o haz algo que realmente te guste.

R – Relaciones (Relationships)

  • Conecta con un amigo o conocido en persona o a través de un videochat (Fredrickson, 2013).
  • Envía una nota a alguien que te importa: un correo electrónico, un mensaje de texto o una carta por correo.
  • Da un paso para crear una amistad con alguien conocido (Waldinger, 2015).
  • Haz algo bueno por alguien.
  • Toma conciencia de tus prejuicios culturales. ¿Puede realizar una acción hacia una mayor equidad e inclusión en su propia vida (Wilkerson, 2020)?
  • Habla menos, escucha con atención y piensa antes de hablar.

M – Significado (Meaning)

  • Haz una pausa. Al menos tres veces hoy, date cuenta de que estás respirando.
  • Realiza una pequeña acción para convertirte en la persona que realmente quieres ser.
  • Dedica hoy unos minutos a hacer algo que te resulte significativo.
  • Aprende algo nuevo: un hecho, una idea o una idea nueva.
  • Recuerda que siempre hay una opción. ¿Cuáles son tus opciones?
  • Considera la posibilidad de elaborar una declaración de objetivos o una visión para tu vida: anota algunas cosas.

A – Realización (Accomplishment)

  • ¿Cuál es el objetivo que quieres alcanzar? Realiza una sola acción hoy para conseguirlo. Y mañana haz otra acción.
  • Mientras reflexionas o persigues tu objetivo, recuérdate por qué lo estás haciendo o por qué es importante.
  • Visualízate a ti mismo alcanzando tu objetivo.
  • Planifica de forma realista: divide la tarea en trozos del tamaño adecuado.
  • Efectúa una acción hacia tu objetivo: crea un cambio de tan solo un 1%.
  • Si no puede dar un paso hacia su objetivo hoy, ¿qué hará en su lugar para ayudarse a conseguirlo?

¿En qué área(s) de tu vida eliges centrarte para ayudarte a prosperar?

Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines informativos. Ningún contenido sustituye a la consulta con un profesional cualificado de la salud mental o de la salud.

Traducido y expandido por Héctor Milla, traductor e intérprete de enlace de la Escuela Americana de Traductores e Intérpretes (EATRI) y Magíster en Educación con Mención en Inglés de la Universidad Central de Chile.

Coach Ejecutivo profesional. Certificación emitida por la Pontificia Universidad Católica de Chile.

 

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