Un menú de hábitos positivos para una vida más plena.
Solemos experimentar la felicidad y la plenitud de un momento a otro. A lo largo de nuestros días, tomamos muchas decisiones. Aunque no podemos controlar los acontecimientos que nos rodean, podemos elegir en qué medida dejamos que los acontecimientos externos afecten a nuestro bienestar y cómo vivimos los momentos de nuestra vida.
El modelo PERMA de la psicología positiva destaca muchas prácticas que pueden ayudarnos a fortalecer nuestra felicidad y bienestar (Boniwell, 2012; Seligman, 2011; Ben Shahar, 2007). El acrónimo PERMA ofrece cinco componentes informados por la evidencia para promover una vida más feliz y satisfactoria: emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y realización. Para impulsarnos hacia un mayor florecimiento, cada uno de estos cinco componentes es importante.
He aquí algunas ideas sencillas para ayudarte a potenciar los momentos de plenitud. Puedes pensar en este menú como un tablero de opciones, un tablero de bingo o un calendario, y luego experimentar con una idea diferente cada día o cada semana.
¿Hay algún área de tu vida a la que podrías prestar más atención?
P – Emociones positivas (Positive Emotions)
- Tómate un descanso para agradecer. Reflexiona o escribe tres cosas que hayan ido bien hoy.
- Date tiempo para realizar una actividad que te ayude a sentirte más equilibrado.
- Escucha una canción edificante o lee una historia o un poema inspirador.
- Presta atención a lo que agradeces.
- Canta en la ducha —solo por diversión, sin juzgar.
- Haz una pausa entre los bocados de la comida y saborea el sabor.
E – Compromiso (Engagement)
- Piensa en una de tus principales fortalezas de carácter y utilízala con mayor conciencia hoy.
- ¿Qué le gusta tanto hacer que el tiempo parece detenerse? ¿Cómo puedes sacar tiempo para hacerlo más a menudo?
- Tómate un descanso de una hora de los dispositivos electrónicos e invítate a concentrarte realmente en lo que estás haciendo.
- Haz algo que te guste durante 15 minutos.
- Presta atención a lo que estás haciendo, aunque sea una tarea mundana.
- Participa en una actividad o haz algo que realmente te guste.
R – Relaciones (Relationships)
- Conecta con un amigo o conocido en persona o a través de un videochat (Fredrickson, 2013).
- Envía una nota a alguien que te importa: un correo electrónico, un mensaje de texto o una carta por correo.
- Da un paso para crear una amistad con alguien conocido (Waldinger, 2015).
- Haz algo bueno por alguien.
- Toma conciencia de tus prejuicios culturales. ¿Puede realizar una acción hacia una mayor equidad e inclusión en su propia vida (Wilkerson, 2020)?
- Habla menos, escucha con atención y piensa antes de hablar.
M – Significado (Meaning)
- Haz una pausa. Al menos tres veces hoy, date cuenta de que estás respirando.
- Realiza una pequeña acción para convertirte en la persona que realmente quieres ser.
- Dedica hoy unos minutos a hacer algo que te resulte significativo.
- Aprende algo nuevo: un hecho, una idea o una idea nueva.
- Recuerda que siempre hay una opción. ¿Cuáles son tus opciones?
- Considera la posibilidad de elaborar una declaración de objetivos o una visión para tu vida: anota algunas cosas.
A – Realización (Accomplishment)
- ¿Cuál es el objetivo que quieres alcanzar? Realiza una sola acción hoy para conseguirlo. Y mañana haz otra acción.
- Mientras reflexionas o persigues tu objetivo, recuérdate por qué lo estás haciendo o por qué es importante.
- Visualízate a ti mismo alcanzando tu objetivo.
- Planifica de forma realista: divide la tarea en trozos del tamaño adecuado.
- Efectúa una acción hacia tu objetivo: crea un cambio de tan solo un 1%.
- Si no puede dar un paso hacia su objetivo hoy, ¿qué hará en su lugar para ayudarse a conseguirlo?
¿En qué área(s) de tu vida eliges centrarte para ayudarte a prosperar?
Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines informativos. Ningún contenido sustituye a la consulta con un profesional cualificado de la salud mental o de la salud.